芸能情報サイト！知りたいニュースあの日あのとき

健康の基本は睡眠から！ と、分かってはいてもなかなか眠ることができない…。そんな悩みを抱えている人も少なくないと思います。

これから暫く祝日がないということもあり、身体には疲れがたまっていくことでしょう。だからこそ睡眠をしっかりとらないとダウンしてしまいます。

そこで今回は、美レンジャー に掲載された 「寝つき・目覚めがいい人の寝る前習慣」をご紹介します。

これでグッスリ？ あなたも睡眠上手に！

４位 携帯やTVなどの電子機器は利用しないようにしている

眠る前に電子機器を利用していると、睡眠の質が落ちてしまうようです。寝る前のスマホはやめましょう！

３位 アロマを焚いている

アロマを焚いてリラックスすれば、自然と心地よい眠りに入れます。

２位 家族とお喋りしている

家族との会話もリラックスのコツ。楽しい会話の後でゆっくり眠れます。

１位 ストレッチをしている

筋肉をほぐし、ストレスを解消するだけでなく、副交感神経を刺激して睡眠の質をあげてくれるそうです。

ランク外からもお勧めをピックアップ！

読書

寝る前はスマホより読書！ 気分が落ち着いてぐっすり眠れます。

深呼吸

心を落ち着けるのには深呼吸が一番手軽です！

ゆっくりお風呂に入る

ゆっくり温まり、血行を良くすることも大切です。

部屋の明かりを徐々に暗くしていく

いきなり暗くするよりも、徐々に暗くしていくことで、副交感神経をコントロールできるとか。

仰向けで脱力して瞑想をする

心を落ち着けるのに瞑想をしてみるのもいいかもしれません。瞑想中に寝ちゃうかも？

僕も寝つきが悪い方なのでこのランキングを是非参考にしたいと思います。

特に寝る前のスマホはやめないとなぁ…寝れないからスマホを見てしまうのも悪循環ですよね。

皆さんもぐっすり眠って健康な生活を送ってくださいね！

参照元：美レンジャー

Source: エンタメウス

デブのコピペをLINEに貼った結果

投稿日 2018年6月21日 18:33:36 （エンタメ）

プールではしゃいでいたところを、ご主人に見つかって固まるワンコ。人間みたいなリアクション（笑）

投稿日 2018年6月21日 18:03:46 （エンタメ）

【オトナの秘密】おぎぬまXの4コマ空間 第33話

投稿日 2018年6月21日 18:00:56 （エンタメ）

【ギャルとオタクの関係性】オタクな姉とリア充な妹　第18話

投稿日 2018年6月21日 18:00:38 （エンタメ）

車椅子のご主人を毎日スクールバスのバス停まで迎えに行くワンコ！2人の固い絆に感動

投稿日 2018年6月21日 16:25:00 （エンタメ）

小栗旬と松田翔太　女気ゼロ飲み会で見せた路上ハグ

投稿日 2018年6月21日 16:00:51 （エンタメ）

稲垣、草なぎ、香取に紅白出場の噂、NHKとの関係は良好か

投稿日 2018年6月21日 16:00:50 （エンタメ）

60周年達成、NHK『きょうの料理』と振り返る日本の食卓

投稿日 2018年6月21日 16:00:40 （エンタメ）

昼夜人口比率全国最低の埼玉、日中83万人が県から離れる

投稿日 2018年6月21日 16:00:40 （エンタメ）

過剰摂取リスク　クロレラは下痢・吐き気、黒酢は腹痛・嘔吐

投稿日 2018年6月21日 16:00:35 （エンタメ）

生後6カ月の赤ちゃんが注射！お医者さんの陽気な歌のパフォーマンスで赤ちゃんも笑顔

投稿日 2018年6月21日 15:51:23 （エンタメ）

近所の大きな公園にある池で釣りをしていたらバードウォッチングの団体さんがやってきた。「ここは釣り禁止だよ！」「公園でなにやってんの?常識ないの？」

投稿日 2018年6月21日 13:33:54 （エンタメ）

「ナイスディフェンス、ユーアー長友の弟子」外国人のパワー満点トンデモ発言 6選

投稿日 2018年6月21日 12:55:24 （エンタメ）

亡き親友の思いを受け継ぎ…最高の日本酒造りのためにヤンキーが立ち上がる⁈

投稿日 2018年6月21日 12:00:42 （エンタメ）

松戸女児殺害呆然の初公判　被告が遺族に叫んだ「謝罪」

投稿日 2018年6月21日 11:00:46 （エンタメ）

廃藩置県の後に各県の「人口獲得競争」はなぜ起こった？

投稿日 2018年6月21日 11:00:39 （エンタメ）

彼女とセックスしてたら、中に出していいよって言われてびっくりした。オレ癌で約半年しか生きられないってさっき言ったじゃん。

投稿日 2018年6月21日 10:33:43 （エンタメ）

[続報]岡本圭人の脱退理由は素行不良！ジャニーズは退所せず、海外留学という名目で実質的な芸能活動の無期限停止へ

投稿日 2018年6月21日 09:33:38 （エンタメ）

大阪の激安王に俺はなる！ぐうたら息子が心機一転 洋服店の経営者に⁈

投稿日 2018年6月21日 08:00:33 （エンタメ）

女子の辛さ、遠慮せずに伝えて！生理に関する切実な要望 7選

投稿日 2018年6月21日 07:55:59 （エンタメ）

吉田沙保里、栄和人氏謝罪会見の夜の姿と五輪への懸念

投稿日 2018年6月21日 07:00:57 （エンタメ）

バスジャックから身を守る法、窓からの脱出は命の危険高まる

投稿日 2018年6月21日 07:00:57 （エンタメ）

大阪地震　ほぼノーマークだった「有馬—高槻断層帯」で発生

投稿日 2018年6月21日 07:00:48 （エンタメ）

コンドロイチン、ローヤルゼリー　過剰摂取のリスクは？

投稿日 2018年6月21日 07:00:43 （エンタメ）

三遊亭圓丈　復活した「実験落語」で73歳の新作ネタ下ろし

投稿日 2018年6月21日 07:00:42 （エンタメ）

ママとヤクザとケーサツと！極道の妻がダンナのために警察とコンビを組む！

投稿日 2018年6月20日 23:00:45 （エンタメ）

キュンキュンしたいあなたへ「もっとGOODキッス！」【クレイジーで無料読破！】

投稿日 2018年6月20日 22:30:18 （エンタメ）

関西のお笑いセンスはやっぱりスゴイ！地震の中でも元気をくれたツイート集 8選

投稿日 2018年6月20日 21:55:51 （エンタメ）

私たち兄弟は元々親がおらず養護施設で育ちました。「お前憶えてねえんか？『あんちゃん、俺、しあわせになりてえ』って 小6のとき言ったろ？」

投稿日 2018年6月20日 21:33:30 （エンタメ）

「ゴルフは気持ち」アマチュアゴルフをなめるなよ！【クレイジーで無料読破！】

投稿日 2018年6月20日 21:00:19 （エンタメ）